Дубай — Qahwa World
Утренняя чашка кофе может не только разбудить вас, но и улучшить настроение и умственную работоспособность, даже если вы полностью откажетесь от кофеина. Кроме того, обсуждается и польза кофе без кофеина для здоровья. К тому же, исследователи всё чаще изучают пользу кофе без кофеина для общего самочувствия.
Согласно недавнему исследованию, как обычный, так и кофе без кофеина приносят уникальную пользу для пищеварения, эмоций и поведения.
Учёные из Университетского колледжа Корка в Ирландии сравнили две группы: 31 человек, регулярно употребляющих кофе (от трёх до пяти чашек в день), и 31 человека, которые вообще не пили кофе. Изначально между группами не было заметных различий в весе, артериальном давлении, стрессе, тревожности, депрессии, комфорте пищеварения, качестве сна или физической активности.
Однако у регулярно пьющих кофе наблюдались отличия в некоторых иммунных маркерах крови, а также в определённых штаммах бактерий кишечника. Особенно интересна польза кофе без кофеина в этом контексте.
Чтобы выяснить, является ли кофеин причиной этих эффектов, исследователи попросили всех 31 любителей кофе отказаться от ежедневной привычки на две недели. После периода воздержания начался основной этап: участники снова начали пить кофе — 16 человек получали кофеинсодержащий кофе, а 15 — кофе без кофеина в течение трёх недель. При этом они не знали, какой именно кофе пьют.
После возобновления употребления кофе у всех участников изменились паттерны микробиома кишечника, включая изменения на уровне штаммов, которые наблюдались при употреблении обоих видов кофе.
Это говорит о том, что некоторые штаммы кишечных бактерий чувствительны к присутствию самого кофе, независимо от наличия кофеина.
- Взаимодополняющие эффекты
По словам авторов исследования, оба типа кофе снижали стресс, депрессию, импульсивность и воспаление, одновременно улучшая настроение и когнитивные способности.
Но у кофеина были свои уникальные преимущества: только группа, употреблявшая кофе с кофеином, показала снижение тревожности, психологического дистресса, улучшение артериального давления, внимания и способности справляться со стрессом. Интересно, что в начале исследования и после возвращения к кофеину у любителей кофе наблюдалась несколько более высокая импульсивность и эмоциональная реактивность по сравнению с теми, кто кофе не пьёт.
Кофе без кофеина, в свою очередь, был связан с улучшением качества сна, повышением физической активности и улучшением памяти. Неудивительно, что польза кофе без кофеина подтверждается этими результатами.
Эти результаты указывают на специфическое влияние кофеина на настроение и когнитивные функции, а также предполагают, что даже кофе без кофеина может поддерживать связь между кишечником и мозгом.
«Кофе — это не просто кофеин, это сложный пищевой компонент, который взаимодействует с нашими кишечными микробами, метаболизмом и даже эмоциональным состоянием», — объясняет микробиолог Джон Крайан. «Наши результаты показывают, что кофе — как с кофеином, так и без него — может влиять на здоровье разными, но взаимодополняющими способами».
Исследование основано на наблюдательных ассоциациях между изменениями микробиома кишечника и изменениями настроения и поведения, о которых сообщали сами участники, что может не отражать полную картину. Тем не менее, в работе использовались детальные метаболические сравнения, чтобы связать то, как участники перерабатывают соединения кофе, с различиями в их кишечной флоре — это более надёжный подход, чем просто констатация общих преимуществ для здоровья.
Тем не менее, доказать причинно-следственную связь по-прежнему сложно, учитывая, как мало мы знаем о микробиоме кишечника и его влиянии на мозг.
«Связь между здоровьем пищеварительной системы и психическим благополучием становится всё яснее, но механизмы влияния кофе на эту ось „кишечник–мозг“ остаются неясными», — добавляет Крайан.
Несмотря на нерешённые вопросы, накапливается всё больше доказательств того, что кофе полезен и для тела, и для ума: он связан с более низким уровнем стресса, улучшением настроения и возможным облегчением симптомов депрессии. Даже кофе без кофеина в некоторых исследованиях улучшал когнитивные функции. Кроме того, результаты подчёркивают пользу кофе без кофеина для людей, которые по каким-либо причинам избегают кофеин.
Это новое исследование вновь предполагает, что у кофеина и декафеинизированного кофе есть свои физиологические и психологические плюсы и минусы, которые следует взвешивать индивидуально в зависимости от того, что ищет человек.
«Полученные всесторонние результаты открывают путь для будущих исследований, направленных на использование этих взаимодействий для потенциальных оздоровительных вмешательств», — заключает команда исследователей. «Они также подчёркивают важность понимания многогранного влияния кофе на физиологию человека». Таким образом, польза кофе без кофеина заслуживает особого внимания как для здоровья, так и для самочувствия.
