Дубай — Qahwa World

Утренняя чашка кофе может не только разбудить вас, но и улучшить настроение и умственную работоспособность, даже если вы полностью откажетесь от кофеина. Кроме того, обсуждается и польза кофе без кофеина для здоровья. К тому же, исследователи всё чаще изучают пользу кофе без кофеина для общего самочувствия.

Согласно недавнему исследованию, как обычный, так и кофе без кофеина приносят уникальную пользу для пищеварения, эмоций и поведения.

Учёные из Университетского колледжа Корка в Ирландии сравнили две группы: 31 человек, регулярно употребляющих кофе (от трёх до пяти чашек в день), и 31 человека, которые вообще не пили кофе. Изначально между группами не было заметных различий в весе, артериальном давлении, стрессе, тревожности, депрессии, комфорте пищеварения, качестве сна или физической активности.

Однако у регулярно пьющих кофе наблюдались отличия в некоторых иммунных маркерах крови, а также в определённых штаммах бактерий кишечника. Особенно интересна польза кофе без кофеина в этом контексте.

Чтобы выяснить, является ли кофеин причиной этих эффектов, исследователи попросили всех 31 любителей кофе отказаться от ежедневной привычки на две недели. После периода воздержания начался основной этап: участники снова начали пить кофе — 16 человек получали кофеинсодержащий кофе, а 15 — кофе без кофеина в течение трёх недель. При этом они не знали, какой именно кофе пьют.

После возобновления употребления кофе у всех участников изменились паттерны микробиома кишечника, включая изменения на уровне штаммов, которые наблюдались при употреблении обоих видов кофе.

Это говорит о том, что некоторые штаммы кишечных бактерий чувствительны к присутствию самого кофе, независимо от наличия кофеина.

• Взаимодополняющие эффекты

По словам авторов исследования, оба типа кофе снижали стресс, депрессию, импульсивность и воспаление, одновременно улучшая настроение и когнитивные способности.

Но у кофеина были свои уникальные преимущества: только группа, употреблявшая кофе с кофеином, показала снижение тревожности, психологического дистресса, улучшение артериального давления, внимания и способности справляться со стрессом. Интересно, что в начале исследования и после возвращения к кофеину у любителей кофе наблюдалась несколько более высокая импульсивность и эмоциональная реактивность по сравнению с теми, кто кофе не пьёт.

Кофе без кофеина, в свою очередь, был связан с улучшением качества сна, повышением физической активности и улучшением памяти. Неудивительно, что польза кофе без кофеина подтверждается этими результатами.

Эти результаты указывают на специфическое влияние кофеина на настроение и когнитивные функции, а также предполагают, что даже кофе без кофеина может поддерживать связь между кишечником и мозгом.

• Не только кофеин

«Кофе — это не просто кофеин, это сложный пищевой компонент, который взаимодействует с нашими кишечными микробами, метаболизмом и даже эмоциональным состоянием», — объясняет микробиолог Джон Крайан. «Наши результаты показывают, что кофе — как с кофеином, так и без него — может влиять на здоровье разными, но взаимодополняющими способами».

Исследование основано на наблюдательных ассоциациях между изменениями микробиома кишечника и изменениями настроения и поведения, о которых сообщали сами участники, что может не отражать полную картину. Тем не менее, в работе использовались детальные метаболические сравнения, чтобы связать то, как участники перерабатывают соединения кофе, с различиями в их кишечной флоре — это более надёжный подход, чем просто констатация общих преимуществ для здоровья.

Тем не менее, доказать причинно-следственную связь по-прежнему сложно, учитывая, как мало мы знаем о микробиоме кишечника и его влиянии на мозг.

• Что это значит для вас

«Связь между здоровьем пищеварительной системы и психическим благополучием становится всё яснее, но механизмы влияния кофе на эту ось „кишечник–мозг“ остаются неясными», — добавляет Крайан.

Несмотря на нерешённые вопросы, накапливается всё больше доказательств того, что кофе полезен и для тела, и для ума: он связан с более низким уровнем стресса, улучшением настроения и возможным облегчением симптомов депрессии. Даже кофе без кофеина в некоторых исследованиях улучшал когнитивные функции. Кроме того, результаты подчёркивают пользу кофе без кофеина для людей, которые по каким-либо причинам избегают кофеин.

Это новое исследование вновь предполагает, что у кофеина и декафеинизированного кофе есть свои физиологические и психологические плюсы и минусы, которые следует взвешивать индивидуально в зависимости от того, что ищет человек.

«Полученные всесторонние результаты открывают путь для будущих исследований, направленных на использование этих взаимодействий для потенциальных оздоровительных вмешательств», — заключает команда исследователей. «Они также подчёркивают важность понимания многогранного влияния кофе на физиологию человека». Таким образом, польза кофе без кофеина заслуживает особого внимания как для здоровья, так и для самочувствия.

Дубай -Qahwa World

Недавнее итальянское исследование, опубликованное 19 марта 2026 года в научном журнале, выявило связь между потреблением традиционного итальянского кофе и снижением риска развития метаболически ассоциированной жировой болезни печени (MASLD).

Исследование было проведено учёными Национального института гастроэнтерологии в городе Бари, Италия. В центре внимания находился кофе, приготовленный традиционными итальянскими методами — эспрессо и мока, которые основаны на экстракции под давлением.

MASLD является одним из самых распространённых хронических заболеваний печени в мире и затрагивает более 30% взрослого населения. Болезнь тесно связана с ожирением, инсулинорезистентностью, сахарным диабетом 2 типа, нарушениями липидного обмена и гипертонией. В тяжёлых случаях она может прогрессировать до цирроза и рака печени.

В рамках исследования были проанализированы данные долгосрочного проекта на юге Италии. В итоговую выборку вошли 1 079 участников, употребляющих кофе. Состояние печени оценивалось с помощью ультразвукового исследования, а уровень потребления кофе — с использованием валидированного опросника питания.

Результаты показали, что после учёта различных факторов здоровья и образа жизни более высокое потребление кофе связано со снижением риска MASLD. У людей, выпивающих одну чашку в день, риск был ниже на 52,1%, при двух чашках — на 53,2%, при трёх — на 55,1%. Наибольшее снижение — 59,3% — наблюдалось у тех, кто употреблял от четырёх до шести чашек в день.

Кроме того, каждая дополнительная чашка кофе в день была связана с приблизительным снижением риска на 15,7%.

Учёные связывают полученные результаты с высоким содержанием биологически активных соединений в итальянском кофе, особенно в нефильтрованных вариантах. К ним относятся хлорогеновые кислоты, дитерпены, тригонеллин и меланоидины, которые, как предполагается, способствуют снижению воспаления, улучшению чувствительности к инсулину и уменьшению накопления жира в печени.

При этом исследователи подчёркивают, что работа носит наблюдательный характер и не доказывает прямую причинно-следственную связь. Данные о потреблении кофе были получены со слов участников.

В исследовании также отмечается, что кофе является важной частью повседневной жизни в Италии, где большинство людей предпочитает эспрессо или моку.

Согласно европейским рекомендациям, безопасный уровень потребления кофеина для здоровых взрослых составляет до 400 мг в день. Однако отдельным группам, включая беременных женщин и людей с повышенной чувствительностью к кофеину, рекомендуется ограничивать его употребление.

В заключение авторы отмечают, что умеренное потребление итальянского кофе может быть связано с потенциальной пользой для здоровья печени, однако необходимы дополнительные исследования для подтверждения этих результатов.

ДУБАЙ — QAHWA WORLD

Кофе — это та тонкая нить, которая связывает духовное спокойствие и социальную активность в ночи Рамадана. С момента Ифтара и до Сухура это «коричневое зерно» становится главным героем арабских встреч, неся в себе аромат истории и потребности современной жизни.

Культурная карта кофе в арабском мире

Хотя способы приготовления и потребления различаются в зависимости от географии, все они сходятся в ценностях щедрости и гостеприимства:

• Страны Персидского залива: Здесь лидируют «Саудовский кофе» и «Эмиратский кофе». Его готовят из зерен светлой обжарки с добавлением кардамона и шафрана. Подается в кофейнике «Далла» с финиками во время Ифтара, что помогает мягко стимулировать пищеварительную систему.

• Левант (Ближний Восток): В вечерних посиделках доминирует турецкий кофе. Многие предпочитают его «Сада» (без сахара) после молитвы Таравих. Это неотъемлемая часть семейных визитов, длящихся до поздней ночи.

• Египет и Северная Африка: Кофе «Мазбута» (с идеально сбалансированным сахаром) является обязательным ритуалом сразу после Ифтара для восстановления концентрации. В Тунисе и Марокко могут добавлять капли воды из цветков апельсина для создания уникального аромата.

Золотой график (Управление кофеином и водой)

График потребления кофе, который обеспечит бодрость без риска обезвоживания или бессонницы.

Правила здоровья для максимальной пользы

Чтобы кофе оставался союзником здоровья, а не врагом, необходимо соблюдать следующие нормы:

1. Умеренность в подслащивании: Необходимо придерживаться правила: 2.5 грамма максимальный предел сахара для обеспечения защиты пользы кофе и сохранения активности антиоксидантов.

2. Избегайте «ловушки Сухура»: Потребление кофе во время Сухура приводит к диурезу (усиленному мочеиспусканию), что вызывает сильную жажду и головные боли во время поста.

3. Параллельная гидратация: На каждую чашку кофе вы должны выпивать как минимум два стакана воды, чтобы компенсировать мочегонный эффект кофеина.

Кофе как социальный феномен (журналистский взгляд)

Кофе перестал быть просто напитком; это «регулятор ритма» дня в Рамадан. В последние годы мы наблюдаем заметный сдвиг: «Specialty Coffee» (спешелти кофе) начал проникать в праздничные шатры. Молодое поколение сочетает мировые методы приготовления (V60, Chemex) с традиционной атмосферой. Этот синтез современности и наследия отражает жизнеспособность арабского общества.

Сохранение ритуалов кофе в Рамадан улучшает психологическое состояние и снижает стресс от изменения биологических часов, при условии соблюдения временных интервалов, указанных в таблице выше.

Итог

Кофе остается верным спутником постящихся, сочетая в себе подлинность традиций и удовольствие от вкуса. Секрет кроется в балансе; наслаждайтесь его ароматом в правильное время, чтобы ваш пост был комфортным, а ночи — полными энергии.

Дубай – Qahwa World

Кофе является привычной частью повседневного рациона многих людей, но то, что вы едите вместе с чашкой кофе, может сильно влиять на пищеварение и усвоение питательных веществ. Некоторые продукты могут препятствовать усвоению ключевых элементов или вызывать дискомфорт в желудке. Ниже перечислены шесть продуктов, которые специалисты рекомендуют не сочетать с кофе.

• 1. Цитрусовые

Фрукты, такие как апельсины, лимоны и грейпфруты, обладают высокой кислотностью. Совмещение их с кофе может усилить изжогу, вызвать вздутие, тошноту и раздражение слизистой желудка. Кроме того, кислый вкус цитрусовых может сделать кофе горьким и менее приятным на вкус.

• 2. Красное мясо

Говядина, свинина и баранина — богатые источники гемового железа, необходимого для кровообращения, производства гормонов и поддержания иммунитета. Кофе может снижать усвоение железа, уменьшив питательную ценность мясных блюд. Чтобы максимально использовать пользу железа, рекомендуется пить кофе отдельно от мясных приемов пищи.

• 3. Молоко и молочные продукты

Молоко — основной источник кальция, который важен для здоровья костей, работы мышц и свертываемости крови. Однако сочетание кофе с молоком может уменьшить усвоение кальция. Со временем это может повышать риск камней в почках и негативно влиять на костную ткань. Любителям кофе с молоком следует восполнять кальций другими продуктами в течение дня.

• 4. Жареные продукты

Частое употребление жареной пищи, такой как картофель фри или жареная курица, связано с повышением уровня вредного холестерина. При этом регулярное употребление кофе в больших количествах может дополнительно увеличивать риск дислипидемии — состояния с нарушением жирового обмена в крови. Чтобы поддерживать здоровье сердца, стоит ограничивать сочетание кофе и жареной еды.

• 5. Обогащенные завтраки (каши и хлопья)

Многие завтраки обогащены витаминами и минералами, например цинком, который поддерживает иммунную систему. Кофе может снижать биодоступность цинка, то есть питательные вещества из хлопьев усваиваются хуже. Рекомендуется разделять время приема кофе и обогащенных завтраков.

• 6. Продукты с высоким содержанием соли

Кофе содержит соединения, влияющие на давление крови. В умеренных количествах кофе не оказывает негативного воздействия, но чрезмерное употребление кофе вместе с солеными продуктами может повысить риск гипертонии. Важно контролировать потребление натрия и быть осторожным при сочетании кофе с солеными блюдами. Рекомендуемая суточная норма натрия — не более 2300 мг.

• Продукты, которые можно сочетать с кофе

Некоторые продукты усиливают пользу кофе и делают его приятнее:

Хлеб — цельнозерновой хлеб с кофе может способствовать снижению жировых отложений в области живота.

Орехи — миндаль и другие орехи добавляют полезные жиры и приятную текстуру.

Свежие ягоды — источник витаминов и антиоксидантов, гармонируют с вкусом кофе.

Овсянка — богата клетчаткой, помогает контролировать уровень сахара в крови и поддерживать энергию.

Сбалансированный подход к питанию и кофе поможет получить максимальную пользу и удовольствие. Консультация диетолога может помочь скорректировать рацион под индивидуальные потребности.

• Советы по употреблению кофе

Избегайте пить кофе во время приема пищи, богатой железом, кальцием или цинком, чтобы не снижать их усвоение.

Ограничьте потребление кофеина до 400 мг в день (примерно 4–5 чашек).

Оптимальное время для кофе — утро или ранний день, чтобы не нарушать сон.

Людям, принимающим лекарства, следует проконсультироваться с врачом о возможных взаимодействиях с кофеином.

Научный и практический справочник от эксперта по кофе

Дубай – Qahwa World

Кофе давно перестал быть просто утренним напитком для бодрости. Сегодня он считается одним из самых изученных напитков в области питания и профилактической медицины. Современные научные исследования подтверждают, что при умеренном и правильном употреблении кофе может приносить значительную пользу здоровью человека.

По мнению ведущих специалистов в области питания и эпидемиологии, доказательная база, подтверждающая положительное влияние кофе на здоровье, сегодня сильнее, чем когда-либо ранее.

Этот материал представляет собой всесторонний анализ кофе: его состава, воздействия на организм, пользы, возможных рисков и оптимальных способов употребления.

• Химический состав кофе

Кофейные зёрна являются одним из самых сложных продуктов по своему химическому составу. Они содержат более тысячи биологически активных соединений, влияющих на различные системы организма.

Кофеин

Естественный стимулятор центральной нервной системы

Повышает концентрацию внимания и скорость реакции

Снижает чувство усталости

Незначительно ускоряет обмен веществ

Растительные антиоксиданты

Снижают уровень хронического воспаления

Улучшают чувствительность тканей к инсулину

Поддерживают здоровье кишечника

Защищают клетки от окислительного повреждения

Органические кислоты

Замедляют всасывание сахара после приёма пищи

Способствуют стабилизации уровня глюкозы в крови

Связаны со снижением риска развития сахарного диабета второго типа

Натуральные жировые соединения кофе

Присутствуют в основном в нефильтрованном кофе

При избыточном употреблении могут повышать уровень вредного холестерина

При умеренном потреблении обладают защитными свойствами

• Подтверждённая польза кофе для здоровья

Здоровье мозга и нервной системы

Регулярное употребление кофе связано с:

Снижением риска болезни Паркинсона

Замедлением возрастного снижения когнитивных функций

Улучшением настроения и снижением проявлений депрессии

Сердце и сосуды

Умеренное потребление кофе:

Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний

Уменьшает вероятность инсульта

Наиболее выраженный эффект наблюдается при употреблении от одной до трёх чашек в день без добавления сахара и жирных сливок

Обмен веществ и сахар крови

Кофе способствует:

Снижению риска развития сахарного диабета второго типа

Улучшению реакции организма на инсулин

Положительный эффект наблюдается также при употреблении кофе без кофеина

Здоровье печени

Кофе считается одним из самых полезных напитков для печени:

Снижает риск фиброза и цирроза

Уменьшает вероятность развития рака печени

Способствует нормализации показателей ферментов печени

Продолжительность жизни

Масштабные исследования показывают, что люди, регулярно и умеренно употребляющие кофе:

Имеют более низкий общий риск преждевременной смерти

Получают наибольшую пользу при стабильном и умеренном потреблении

• Кофе без кофеина

Кофе без кофеина:

Сохраняет большую часть полезных антиоксидантов

Ассоциируется со снижением риска диабета и заболеваний сердца

Подходит людям с повышенной чувствительностью к кофеину

Содержит лишь минимальное количество кофеина

• Влияние способа приготовления

Наиболее полезные способы

Кофе, приготовленный с использованием фильтра

Медленные методы заваривания с фильтрацией

Такие способы уменьшают содержание веществ, способных повышать уровень вредного холестерина.

• Способы, требующие умеренности

Нефильтрованный кофе

Кофе, приготовленный методом кипячения

Концентрированный кофе, приготовленный под давлением, занимает особое место: небольшая порция снижает возможное негативное влияние на уровень холестерина.

Оптимальное количество и время употребления

Количество

Для большинства взрослых безопасно употребление до четырёх чашек в день

Даже одна чашка в день приносит ощутимую пользу

Время

Лучше всего употреблять кофе в утренние часы

Позднее употребление может:

Нарушать выработку гормона сна

Сбивать биологические ритмы

Ухудшать качество сна

• Добавки и их влияние

Польза кофе значительно снижается при:

Добавлении большого количества сахара

Использовании жирных сливок

Применении ароматизированных сиропов

Оптимальные варианты:

Чёрный кофе

Кофе с небольшим количеством молока

Напиток без подсластителей

• Кофе и лекарственные препараты

Кофеин может:

Изменять скорость усвоения лекарств

Влиять на их эффективность

Особое внимание следует уделять при приёме:

Некоторые антибактериальные препараты

Лекарства для сердца

Средства для лечения астмы

Антидепрессанты

Рекомендуется консультироваться с врачом при регулярном употреблении кофе на фоне медикаментозного лечения.

• Итоговое заключение

Кофе — это не просто стимулирующий напиток, а функциональный продукт, способный поддерживать здоровье мозга, сердца, печени и обмена веществ при разумном употреблении.

Умеренность, правильный способ приготовления, минимальное количество добавок и подходящее время приёма делают кофе полезной привычкой на долгие годы.

Качественный кофе, приготовленный и употребляемый осознанно, может стать вкладом в здоровье и качество жизни.