في عالم النوم، تعد غياب القهوة وعدًا بتغييرات عميقة. يسلط الخبراء الضوء على الطريق لتخفيف متلازمة الانسحاب من الكافيين. عندما يتخلى الشخص عن القهوة، ينبغي أن يتحسن النوم. ومع ذلك، يحذر الخبراء من أن هذا التحول قد لا يحدث على الفور. كلما كانت العادة القهوة أكثر انتشارًا، كلما كان الانتقال أصعب، كما يذكر موقع healthdigest.com.
“السبب في أن القهوة قد تعيق النوم يكمن في عدم تراكم المواد الكيميائية في الدماغ تدعى الأدينوزين خلال النهار. كلما ارتفعت مستويات الأدينوزين في الدماغ نهاية اليوم، كلما زاد شعورك بالتعب مع حلول الليل” يوضح الموقع.
وفقًا لاستطلاع أجري في عام 2023، أفاد نحو 80% من المستهلكين اليوميين للقهوة بشرب كوبين أو أكثر خلال أيام العمل. يمكن أن يؤدي التوقف المفاجئ عن تناول القهوة لأولئك الذين يتناولونها بكميات أكبر إلى اضطراب في دورة النوم.
“بالنسبة لمحبي القهوة، يمكن أن تتجلى هذه الاضطرابات النومية على شكل الأرق، وهو واحد من العديد من الأعراض المحتملة لانسحاب الكافيين” يضيف الموقع.
يوصي الخبراء بالتقليل التدريجي لاستهلاك القهوة، مع تراجع الأعراض مع مرور الوقت. يُفترض أن تستعيد دورة النوم عافيتها خلال 7-14 يومًا. يُلاحظ تحسن النوم بعد هذه المدة.
“على سبيل المثال، جرب تقليل استهلاك القهوة بنسبة 50% خلال الأسبوع الأول، ثم قللها مرة أخرى إلى النصف خلال الأسبوع الثاني، وهكذا. بهذه الطريقة، يمكنك تقليل احتمالية تطور متلازمة الانسحاب من الكافيين، التي قد تتضمن أيضًا الصداع وآلام العضلات والغثيان والضبابية العقلية والإمساك والنعاس خلال النهار”, يُشير الموقع.
ثلاثة إضافات مذهلة للقهوة تخفض مستويات الكوليسترول في الدم
يسلط أخصائي التغذية الضوء على المكونات التي تدعم صحة القلب.
القهوة، المشروب الصباحي المفضل لدى الكثيرين، تحمل الإمكانية لأن تتحول إلى مشروب معزز للصحة مع إضافة مكونات محددة، حسبما يفيد She Finds. بينما تتضمن العديد من الإضافات الضارة من الأفضل تجنبها، هناك بعض الإضافات المفيدة التي يمكن أن تسهل استهلاك القهوة يومياً وتعزز صحة القلب مع الوقت.
تقول الدكتورة ليزا أندروز، دكتوراة في الطب واختصاصية تغذية، إن حليب الشوفان، والقرفة، وحتى الكاكاو يمكن أن يكونوا أنقذة للقلب.
حليب الشوفان
ليس حليب الشوفان مجرد بديل نباتي لذيذ لحليب البقر والكريمات الضارة، بل هو أيضًا أداة فعّالة لخفض مستويات الكوليسترول وبالتالي تعزيز صحة القلب، تؤكد أندروز.
“يحتوي على ألياف قابلة للذوبان، والتي يمكن أن تساهم في خفض مستويات الكوليسترول”, تقول أخصائية التغذية.
حليب الشوفان التجاري، بـ 2 غرام من الألياف لكل حصة، يزيد بشكل كبير من استهلاك الألياف اليومية الضرورية لصحة القلب.
الكاكاو
تقترح أندروز أن إضافة الكاكاو إلى القهوة يمكن أن تكون فكرة رائعة لأولئك الذين يسعون لتعزيز صحة القلب.
“الكاكاو مصدر للمضادات الأكسدة، فضلاً عن الألياف”, تقول. “ملعقة طعام من الكاكاو تحتوي على 2 غرام من الألياف الغذائية، لكن فوائدها لا تقتصر على ذلك. تشير الدراسات إلى أن تناول الكاكاو بانتظام في الحليب يمكن أن يقلل من مستويات الكوليسترول الضار ويزيد من مستويات الكوليسترول الجيد.”
للحصول على جرعة من النشاط المفيدة للقلب، ما عليك سوى إضافة ملعقة من مسحوق الكاكاو إلى كوب القهوة.
القرفة
إضافة رشة من القرفة إلى القهوة ليس فقط يمنحها الدفء والعطر، بل يوفر أيضًا حماية للقلب.
“القرفة تحتوي على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في خفض الالتهابات ومستويات الكوليسترول”, تشرح أندروز.
أظهرت الدراسات التي استخدمت استخراج القرفة نتائج إيجابية في خفض مستويات الكوليسترول. بالإضافة إلى ذلك، أظهر استخراج القرفة أنه يقلل من مستويات الجلوكوز والأنسولين والكوليسترول لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مستوى الجلوكوز في الدم، مما يبرز إمكاناته كمكون مفيد للقلب. بالإضافة إلى ذلك، قد يعزز حتى عملية الأيض.
Continue reading “تأثير القهوة على النوم: كشف أسرار الاستيقاظ والصحة القلبية”
